** Ante las altas temperaturas, las y los atletas deben cuidar su hidratación y, en caso necesario, consultar a un experto
En últimas fechas las altas temperaturas han hecho que nuestros hábitos se adapten ante las distintas olas de calor que se registran en varios puntos del país.
En esta coyuntura, las y los atletas de alto rendimiento dedicados a deportes como el kickboxing enfrentan un desafío extra: cuidar su hidratación para mantenerse en forma y, especialmente, conservar su peso ideal.
Para lograrlo, la correcta hidratación es crucial en este proceso, ya que proporciona lo necesario para un rendimiento óptimo, por lo que apoyados en nuestros especialistas como el nutriólogo Jorge Mauricio López, te compartimos algunas recomendaciones clave durante el presente periodo:
1. Hidratación constante: Debes mantenerte hidratado bebiendo agua regularmente, especialmente si disfrutas el día al aire libre y bajo el sol, incluso procura no hacer ejercicio o entrenar a pleno sol para evitar un mayor desgaste.
2. Equilibrio de macronutrientes: Prioriza una dieta equilibrada que incluya carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables, nutrientes que proporcionan la energía necesaria para entrenar y recuperarte adecuadamente.
3. Snacks saludables: Lleva contigo snacks que sean frutas frescas, nueces o barras de proteínas para satisfacer el hambre entre comidas sin comprometer tu alimentación.
4.Planificación de comidas: Esta planeación te ayudará a mantener un patrón alimenticio consistente y así evitarás caer ante la tentación de opciones poco saludables, por ejemplo alguna bebida que consideres que pueda sofocar tu sed, pero que no necesariamente será benéfica a tus objetivos.
5. Suplementación inteligente: Antes que nada consulta a tu nutriólogo para determinar si necesitas algún cambio para cubrir tus necesidades nutricionales específicas sin caer en excesos.
6. Moderación con la comida chatarra y/o alcohol: Disfruta tus comidas favoritas, pero con moderación y muy especial atención en las porciones y, aún mejor, procura que sean las más saludables.
De esta manera, las y los kickboxers pueden estar atentos ante las olas de calor y procurar un mejor salud, pues una alimentación adecuada es fundamental para alcanzar sus objetivos deportivos y disfrutar de una vida activa y saludable.
